Was ist der Grundumsatz und wie kann ich ihn erhöhen?

Veröffentlicht von Adam von MoreMuscles.de // 0 Kommentare

Grundumsatz

Der Grundumsatz beschreibt die Menge an Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Würdest du den ganzen Tag im Bett liegen, würde dein Körper genau die Menge an Kalorien benötigen, um all seine Funktionen aufrecht zu erhalten. Wie hoch oder niedrig dein Grundumsatz ausfällt, hängt im Wesentlichen von deinem Alter, deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Geschlecht und deiner Muskelmasse ab.

Den Grundumsatz berechnen

Je größer, schwerer, jünger und muskulöser du bist, desto höher fällt dein Grundumsatz aus. Bekannt ist auch, dass Männer im Vergleich zu Frauen einen deutlich höheren Grundumsatz besitzen. Selbst im Schlaf verbrennt ein muskulöser, großer Mann etwa 800 bis 1.000 Kilokalorien mehr als eine kleine, zierliche Frau. Deinen persönlichen Grundumsatz kannst du mithilfe folgender Formeln berechnen:

Männer: 66,47 + (13,7 x Körpergewicht [kg]) + (5 x Körpergröße [cm]) – (6,8 x Alter [Jahre]) = Grundumsatz [kcal/24 h]
Frauen: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht [kg]) + (1,8 x Körpergröße [cm]) – (4,7 x Alter [Jahre]) = Grundumsatz [kcal/24 h]

Den Grundumsatz erhöhen

Wenn du deinen Grundumsatz erhöhen möchtest, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Zum einen empfehlen wir dir, gezielt Muskelmasse aufzubauen. Am besten gelingt dir das, indem du regelmäßig trainierst und auf eine proteinreiche Ernährung achtest. Allein 1 Gramm Muskelmasse beschleunigt die Fettverbrennung enorm, so dass du auch in Ruhe wesentlich mehr Energie verbrauchst. Zusätzlich können dir folgende Tipps dabei helfen, deinen Stoffwechsel anzuregen und deinen Grundumsatz zu erhöhen:

Scharfe Gewürze, beispielsweise Ingwer oder Chili, kurbeln den Stoffwechsel an, indem sie die Körpertemperatur erhöhen.
Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Bist du stets gut hydriert, verbrennst du bis zu 200 Kalorien mehr pro Tag.
Gehe regelmäßig Saunieren, denn Saunieren erhöht die Sauerstoffaufnahme, bringt dich so richtig ins Schwitzen und fördert so die Fettverbrennung.
Deinen Fettstoffwechsel kannst du effektiv ankurbeln, indem du am Morgen heiße, ungesüßte Getränke trinkst. Tagsüber solltest du dagegen zu möglichst kalten Getränken greifen.
Gewöhne dich an heiß-kalte Wechselduschen. Aufgrund des starken Temperaturunterschieds ziehen sich die Muskeln beim Duschen zusammen, wodurch dein Körper mehr Energie verbrennt.
Und natürlich… Sport / Fitness & Muskelaufbau Training!