Was ist die Energiebilanz?
Bei der Energiebilanz handelt es sich um das Ergebnis aus Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch. Ist das Verhältnis ausgeglichen, kannst du dein Gewicht problemlos halten. Nimmst du dagegen mehr Kalorien zu dir, als du verbraucht, nimmst du an Gewicht zu. Andersherum verhält es sich, wenn du über die Nahrung weniger Energie zuführst, als du mittels Bewegung und Co. verbrauchst. In dem Fall spricht man von einer negativen Energiebilanz, durch die du langfristig an Gewicht verlieren kannst.
Energiebilanz und Energiebedarf
Um erfolgreich abzunehmen, solltest du deinen individuellen Energiebedarf kennen. Der Energiebedarf setzt sich aus dem Grund-und aus dem Leistungsumsatz zusammen.
Er ist abhängig von:
- Geschlecht
- Alter
- Körpergröße
- Gewicht
- sowie Aktivitätslevel
Beim Grundumsatz handelt es sich um die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt, um all seine Funktionen aufrechterhalten zu können. Dazu zählen die Versorgung der Organe, aber auch die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur sowie die Verdauung. Bei den meisten Frauen beträgt der Grundumsatz zwischen 1.200 bis 1.700 Kalorien, bei Männern um die 1.900 bis 2.300 Kalorien.
Der Grundumsatz gibt also an, wie viele Kalorien du ohne Gewichtszunahme zu dir nehmen kannst, wenn du dich nicht bewegst. Beim Leistungsumsatz handelt es sich dagegen um die Menge an Kalorien, die du aufgrund deiner alltäglichen Tätigkeiten oder aufgrund von Sport zusätzlich verbrauchst. Deinen individuellen Energiebedarf kannst du schnell und einfach mittels diverser Online-Rechner bestimmen.
Leistungs- und Grundumsatz effektiv steigern
Wenn du erfolgreich abnehmen möchtest, solltest du eine Steigerung deines Leistungs- und deines Grundumsatzes anstreben. Deinen Grundumsatz kannst du erhöhen, indem du gezielt Muskelmasse aufbaust und ausreichend Wasser trinkst. Muskeln verbrennen auch in Ruhe reichlich Kalorien und sind Fettmasse hinsichtlich ihres Energieverbrauchs deutlich überlegen. Deinen Leistungsumsatz kannst du dagegen steigern, indem du dich täglich ausreichend bewegst, deinen Körper forderst und regelmäßig Sport treibst.
Damit du deine Energiebilanz stets im Blick behältst, solltest du deine Kalorien zählen. Am einfachsten geht das mit einer entsprechenden App, alternativ kannst du deine zugeführten und verbrauchten Kalorien aber auch einfach aufschreiben und zusammenrechnen.
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