Trizeps Trainingsplan für ein Trizepstraining ohne Geräte und Hanteln

Mit diesem Trizeps Trainingsplan für ein Training ohne Geräte, kannst du auch zuhause und ohne Hanteln ein gutes Trizeps Training hinbekommen und deinen Trizeps sehr gut und effektiv trainieren! Die Reihenfolge der Übungen kannst du hier gerne variieren und für dich anpassen. Variation ist hier auch ganz wichtig, damit das Training nicht langweilig wird und du am Ball bleibst, denn nur ein längeres und regelmäßiges Training wird dich hier weiterbringen.

Trizeps Trainingsplan für Beginner:

Dips für den Trizeps

Hier zuerst 2 Aufwärmsätze
1 Satz: ca. 10 Wiederholungen
2 Satz: ca. 10 Wiederholungen

Arbeitssätze (Die trainieren dann den Muskel richtig)
3 Satz: so viele, wie möglich
4 Satz: so viele, wie möglich
5 Satz: so viele, wie möglich

Kickbacks mit leichtem Gewicht (ca. 2 Kilo)

Arbeitssätze
1 Satz: so viele, wie möglich
2 Satz: so viele, wie möglich
3 Satz: so viele, wie möglich

Enggefasste Liegestütze

Arbeitssätze
1 Satz: so viele, wie möglich
2 Satz: so viele, wie möglich
3 Satz: so viele, wie möglich

Trizeps Trainingsplan für Fortgeschrittene:

Hier solltest du den Trainingseffekt erhöhen und steigern, in dem du einfach irgendein Gewicht zusätzlich benutzt.

Dips für den Trizeps

Hier zuerst 2 Aufwärmsätze
1 Satz: ca. 10 Wiederholungen
2 Satz: ca. 10 Wiederholungen

Arbeitssätze
(Hier solltest du irgendetwas mit so viel Gewicht -Hantelscheiben wären eigentlich perfekt – auf deinen Schoß legen, dass du in etwa 8 bis 16 Wiederholungen schaffst.)
3 Satz: 8 – 16 Wiederholungen
4 Satz: 8 – 16 Wiederholungen
5 Satz: 8 – 16 Wiederholungen

Kickbacks

Arbeitssätze
(mit leichtem Gewicht, wo du ca. 8 – 16 Wiederholungen schaffst)
1 Satz: 8 – 16 Wiederholungen
2 Satz: 8 – 16 Wiederholungen
3 Satz: 8 – 16 Wiederholungen

Enggefasste Liegestütze

Arbeitssätze
1 Satz: so viele, wie möglich
2 Satz: so viele, wie möglich
3 Satz: so viele, wie möglich

Und wie gesagt, du kannst und solltest auf jeden Fall mit den Übungen experimentieren und die Übungen variieren und in der Reihenfolge mal ändern!