Brust-Trainingsplan ohne Hanteln und Geräte für zuhause

Mit diesem Brust-Trainingsplan kannst du ohne Hanteln und Geräte super deine Brustmuskeln auch zuhause und ganz ohne Geräte trainieren. Du kannst bei dem Trainingsplan natürlich selber Ideen einbringen und die Übungen in der Reihenfolge variieren. Und das solltest du  auch, denn sonst wird das Training bald langweilig und du solltest besser am Ball bleiben, damit das Training auch Erfolge mit sich bringt!

Liegestütze:

Hier zuerst 2 Aufwärmsätze:
1 Satz: ca. 10 Wiederholungen
2 Satz: ca. 12 Wiederholungen

Arbeitssätze (Die trainieren dann den Muskel richtig)
3 Satz: so viele, wie möglich
4 Satz: so viele, wie möglich
5 Satz: so viele, wie möglich

Dips für die Brust

Arbeitssätze
1 Satz: so viele, wie möglich
2 Satz: so viele, wie möglich
3 Satz: so viele, wie möglich

Fliegende

Arbeitssätze
1 Satz: so viele, wie möglich
2 Satz: so viele, wie möglich
3 Satz: so viele, wie möglich

Die Reihenfolge der Übungen kannst du, wie gesagt, gerne Variieren. Dann wird es auch nicht langweilig! Ein Tipp an dieser Stelle: Mach die Fliegenden zuerst, denn so kannst du die Brust „vorerschöpfen“ und das restliche Training wird sich noch mehr auf deine Brustmuskeln ausrichten!