Brust-Trainingsplan ohne Hanteln und Geräte für zuhause

Mit diesem Brust-Trainingsplan kannst du ohne Hanteln und Geräte super deine Brustmuskeln auch zuhause und ganz ohne Geräte trainieren. Du kannst bei dem Trainingsplan natürlich selber Ideen einbringen und die Übungen in der Reihenfolge variieren. Und das solltest du auch, denn sonst wird das Training bald langweilig und du solltest besser am Ball bleiben, damit das Training auch Erfolge mit sich bringt!
Inhalt des Artikels
Liegestütze:
Hier zuerst 2 Aufwärmsätze:
1 Satz: ca. 10 Wiederholungen
2 Satz: ca. 12 Wiederholungen
Arbeitssätze (Die trainieren dann den Muskel richtig)
3 Satz: so viele, wie möglich
4 Satz: so viele, wie möglich
5 Satz: so viele, wie möglich
Dips für die Brust
Arbeitssätze
1 Satz: so viele, wie möglich
2 Satz: so viele, wie möglich
3 Satz: so viele, wie möglich
Fliegende
Arbeitssätze
1 Satz: so viele, wie möglich
2 Satz: so viele, wie möglich
3 Satz: so viele, wie möglich
Die Reihenfolge der Übungen kannst du, wie gesagt, gerne Variieren. Dann wird es auch nicht langweilig! Ein Tipp an dieser Stelle: Mach die Fliegenden zuerst, denn so kannst du die Brust „vorerschöpfen“ und das restliche Training wird sich noch mehr auf deine Brustmuskeln ausrichten!
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