Welche Aminosäuren machen für Muskelaufbau Sinn?

Aminosaeuren fuer Muskelaufbau © lculig - Fotolia.com Aminosaeuren fuer Muskelaufbau © lculig - Fotolia.com

Was sind Aminosäuren?

Als Aminosäuren wird das gesamte Eiweiß, welches aus Bausteinen besteht, in unserem Körper bezeichnet. Wenn mehrere dieser Aminosäuren miteinander verknüpft werden, entsteht dadurch das Protein/Eiweiß. Aminosäuren sind lebensnotwendig für den Körper. Um Aminosäuren zu sich zu nehmen sollte deine Ernährung beispielsweise aus Milchprodukten sowie Fisch und Fleisch bestehen. Du als Sportler solltest auch Kreatin/Creatin zu dir nehmen und Vitamine für Muskelaufbau.

Welche Auswirkungen haben Aminosäuren auf den Muskelaufbau?

Die Aminosäuren sind ein wichtiger Teil beim Muskeln aufbauen. Denn deine Muskeln benötigen damit sie wachsen Proteine und wie schon oben gesagt setzten sich die Proteine aus Aminosäuren zusammen. Das bedeutet das Aminosäuren das Muskelwachstum positiv beeinflussen können.
Beachten solltest du, dass du die Aminosäuren nachdem dem Training zu dir nimmst. Das hängt damit zusammen das dein Körper nachdem Training einen höheren Bedarf an Aminosäuren hat und er die Aminosäuren direkt aufnehmen kann und nicht erst im Verdauungstrakt aufspalten muss, was bei „ganzen“ Proteinen der Fall wäre. Die Aufnahme von Aminosäuren ist direkt nach dem Training sehr zu empfehlen!
Solltest du deinem Körper zu wenige Aminosäuren zufügen, zieht sich der Körper dies aus der Muskulatur und die Muskeln werden dadurch abgebaut.
Ein wichtiger Aspekt ist auch das du über den Tag verteilt Aminosäuren zu dir nimmst. Dies kannst du erreichen in dem zugeschnittene Sportlernahrung zu dir nimmst oder durch spezielle Nahrungsergänzungsmittel. Der Vorteil bei Nahrungsergänzung ist das diese fettarm und hochwertig sind.

Welche unterschiedlichen Aminosäuren für Muskelaufbau gibt es und was bewirken sie?

Im Handel gibt es einige frei erhältliche Aminosäuren. Man unterscheidet bei Aminosäuren zwischen Aminosäuren als sogenannte schnelle Baussupstanz die für den Muskelaufbau sind und funktionellen Aminosäuren die für verschiedene Körperfunktionen gedacht sind.
Die wichtigsten 4 Aminosäuren für dich als Sportler sind BCAAS, L-Glutamin, L- Arginin und L-Taurin.

1. BCAAS
BCAAS sind wichtige Aminosäuren die dein Körper braucht um Körperprotein oder Körpergewebe aufzubauen. Die BCAAS sind Eiweissbausteine die zum Muskelaufbau und zum Muskelschutz beitragen. BCCAS bieten guten Muskelschutz bei der Definition deiner Muskeln. Außerdem bieten die BCAAS eine verbesserte Durchblutung und hilft bei Glykogeneinlagerung. Außerdem unterstützen die BCAAS den Energiehaushalt im Körper beim Ausdauersport und schützen vor Muskelabbau.

2. L-Glutamin
L-Glutamin ist für den Muskelaufbau gedacht. Außerdem hat L-Glutamin mehr Funktionalität auf dem gesamten Stoffwechsel als andere Aminosäuren. L- Glutamin hat folgende Wirkung:
– es verbessert das Muskelwachstum, vergrößert das Muskelzellvolumen und stärkt das Immunsystem
Dies sind nur einige Wirkungen von L- Glutamin. Auch erhöht es die Wachstumshormonausschüttung und fördert die Muskelproteinsynthese.

3. L- Arginin
L- Arginin wirkt sich als Stärkung auf das Immunsystem aus und erhöht die Insulinauschüttung, sowie die Wachstumshormonausschüttung. Außerdem verbessert es die Muskeldurchblutung und die Erektionsfähigkeit.

4. L- Taurin
L- Taurin optimiert den Flüssigkeitshaushalt bei dir als Kraftsportler und unterstützt auch die Herzarbeit indem das Schlagvolumen optimiert wird.

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5 Kommentare zu Welche Aminosäuren machen für Muskelaufbau Sinn?

  1. Hallo, alles schön u. gut was die Aminosäuren betrifft. Aber: wievel davon brauche ich davon, pro Trainung, pro Tag, vor- nach dem Essen?

  2. Hallo boduemue49,
    da solltest du dir auf jeden Fall die Empfehlungen und Angaben der Hersteller ansehen. Pauschal kann man das nicht sagen.

  3. Whey Protein mit Kohlenhydrate wie Maltodextrin ist auch sehr wichtig nach dem Training als Post Workout Shake.

  4. Hallo. Ist es möglich und macht es Sinn diese 4 Aminos miteinander zu mischen??? Bei ——.de gibt es zum Beispiel alle als Einzelprodukt. Oder gibt es die auch als Fertigmix. Im Voraus besten Dank. Gruß Heiko

  5. Eine sehr gut formulierte Seite über Aminos. Kurz und knackig was wofür gut ist. Finde ich sehr gut und bin zufrieden

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