Frage: Ist Vitamin A wichtig für Muskelaufbau?

Für den Aufbau der Körpermuskeln bedarf es nicht nur eines konkreten Krafttrainings, sondern auch die Ernährung und die damit verbundene Aufnahme der notwendigsten Stoffe, die der menschliche Organismus für die außerordentliche Entwicklung der Muskeln braucht.
Zur Unterstützung der Körperfunktionen und der Vergrößerung der Muskulatur werden besonders wichtige Vitamine wie Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B12 sowie Vitamin C benötigt.

Was ist Vitamin A?

Unter Vitamin A versteht man verschiedene chemische Verbindungen, welche in tierischen und menschlichen Organismen biologische Funktionen ausüben. Für den menschlichen Bedarf gehören zum Vitamin A die Verbindungen “Retinal”, “Retinol”, “Retinsäuren”, “Retinylpailmitat”. Im Weiteren gehört das Provitamin “Beta-Karotin” zu der Gruppe, da dieses im Dünndarm gespalten und vom Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Der Körper benötigt Vitamin A unter anderen für ein gesundes Sehvermögen, die normale Zellteilung sowie Zellwachstum, den Stoffwechsel sowie für die Herstellung von Aminosäuren, Thyroxin und anderen Hormonen. Das fettlösliche Vitamin A beeinflusst die “Proteinsynthese” sowie den Stoffwechsel in der Leber. Während Vitamin A wie Retinol in tierischen Nahrungsmitteln wie Leber, Lachs und andere Kaltwasserfische, Eigelb enthalten ist, weisen pflanzliche Nahrungsmittel wie Möhren, Kürbis, Mais, Pfirsiche, Aprikosen, Mango und grüne Blattgemüse das notwendige “Beta-Karotin” auf.

Wieso ist Vitamin A beim Muskelaufbau hilfreich?

Der Muskelaufbau entsteht durch die Verdickung der vorhandenen Muskelfasern, die durch physische Belastungen und gewichtige Widerstände im Krafttraining, Sport oder körperlich schwerer Arbeit ausgelöst wird. Der damit verbundene Wachstumsreiz der Muskulaturquerschnitte verursacht verstärkte Proteineinlagerungen. Für die Entwicklung der Muskelzellen stellt der Körper einen erhöhten Proteinbedarf. Das Vitamin A ist beim Muskelaufbau hilfreich, da es auf den Stoffwechsel sowie die Herstellung von Proteinen (Makromolekühle aus Aminosäuren) und Enzymen einwirkt. Bei starker proteinreicher Nahrungsaufnahme steigt zur Regulierung auch der Bedarf an Vitamin A. Die antioxidativen Eigenschaften des Vitamin A verhindern zudem Krebs auslösende Zellschäden durch freie Radikale.

Fazit:

Den notwendigen Vitamin A Bedarf deckst Du durch eine ausgewogene Ernährung durch Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse ab. Der Tagesbedarf für Erwachsene liegt bei 1,0mg für Männer und 0,8mg für Frauen. Es gibt viele Supplements für Muskelaufbau und nur wenige machen Sinn. Der Muskelaufbau mit PEAK Sportnahrung zum Beispiel, macht genau so viel sinn wie mit anderen Produkten. Die Einnahme von Vitamin A Präparaten ist kein Muss, aber du kannst es für dich natürlich mal testen. Wenn Du grundsätzlich auf die richtige Ernährung achtest, bist du beim Muskelaufbau mit Vitamin A ausreichend und gesund versorgt.