Werden meine Muskeln zu Fettgewebe, wenn ich mit meinem Training aufhöre?

Sicher kennst du das unangenehme Gefühl: Sobald du das Muskelaufbautraining für eine Weile unterbrichst, scheinen sich die Muskeln in Fett umzuwandeln. Aber können Muskeln tatsächlich zu Fett werden, oder handelt es sich dabei um reine Einbildung? Entwarnung kommt von Dr. Lothar Brümmer, Facharzt für Chirurgie, Phlebologie und Notfallmedizin in Bad Bertrich: Zwischen Muskelschwund und Fettansatz besteht kein grundsätzlicher Zusammenhang.

Ursachen für Muskelabbau und Gewichtszunahme

Der kontinuierliche Abbau der Muskulatur hat seine Ursache laut Dr. Brümmer nicht nur in verringerten Trainingseinheiten, sondern stellt einen natürlichen Prozess dar. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse des Menschen immer weiter ab; dieser Vorgang setzt etwa ab dem 50. Lebensjahr ein und beschleunigt sich ab einem Alter von etwa 70 Jahren. Die Verringerung der Muskelkraft beträgt je nach Alter zwischen 1,5 und drei Prozent pro Jahr; fehlende körperliche Betätigung kann diesen Vorgang ebenso beschleunigen wie ungesunde Ernährung. Gerade im Alter besteht ein Hauptfaktor oft in mangelnder Bewegung aufgrund von Krankheit oder allgemeiner Verringerung der körperlichen Fitness. Als weitere Folge stellt sich häufig eine Gewichtszunahme ein, was den Eindruck hervorrufen kann, die Muskeln wandelten sich direkt in Fett um. Es handelt sich jedoch um zwei voneinander unabhängige Vorgänge.

Gezielt Muskeln aufbauen

Mit regelmäßigem Krafttraining und gezielten Übungen kann Muskelmasse erhalten und weiter aufgebaut werden, auch wenn sich der altersbedingte Muskelabbauprozess nicht völlig aufhalten lässt. Entscheidend ist in diesem Zusammenhang, generell auf eine aktive Lebensweise zu achten und die Ernährung ausgewogen und proteinreich zu gestalten. Auf diese Weise werden die Muskeln optimal trainiert und gesund erhalten. Gleichzeitig verhindert man durch eine gesunde und aktive Lebensweise, dass der Körper zu viel Fett aufbaut. Wenn Fitness und Kraft im Alter dennoch immer mehr nachlassen, braucht sich deswegen niemand Vorwürfe zu machen: Im Laufe des natürlichen Alterungsprozesses nehmen die muskelabbauenden Vorgänge des menschlichen Körpers bei Männern und Frauen gleichermaßen zu, ohne dass dies ein Anzeichen für falsches oder zu geringes Training sein muss.
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