Muskelzerrung: Ursachen, Behandlung, Prävention

Muskelzerrung © Uwe Grötzner - Fotolia.com

Manchmal, wenn man sehr Motiviert ist, neigt man dazu sein Training sehr intensiv zu gestalten und greift auf Intensitätstechniken zurück, was noch kein Problem ist. Allerdings solltest du bei erhöhter Intensität viel mehr auf deinen Körper hören, als sonst schon. Eine Verletzung wirft dich in deinem Training bloß zurück, weil du dann nämlich pausieren müsstest. Die Muskelzerrung ist z.B. eine Art der Verletzung, die dich erwischen könnte, wenn du nicht aufpasst.

 

Die Muskelzerrung: Ursachen und Auswirkungen!

Bei der Muskelzerrung oder Distension handelt es sich – einfach ausgedrückt – um eine Muskeldehnung ohne Verletzung deines Gewebes (im Gegensatz zum Muskelfaserriss oder Muskelriss). Konkret werden dabei die Sarkomere, welche die kleinsten Funktionseinheiten deines Muskelgewebes darstellen, übermäßig gedehnt und entsprechend beeinträchtigt. Hervorgerufen wird dieses vergleichsweise harmlose Verletzungsbild hauptsächlich durch Überlastung (wenn du z.B. bei den Intensitätstechniken übertreibst) bzw. Ermüdung der Muskulatur, widrige Witterungsverhältnisse (Regen, Kälte usw.), ungenügende Dehnfähigkeit des Muskelapparates, nicht hinreichend verheilte Vorverletzungen und dergleichen mehr. Zudem werden Muskelzerrungen und vergleichbare Blessuren aber auch beispielsweise durch Entzündungsherde im Körper wie etwa Nasennebenhöhlenentzündung, Mandelentzündung, kariöse Zähne u. dgl. begünstigt.
Die Auswirkungen einer Muskelzerrung treten üblicherweise in Form von unangenehmen und plötzlich auftretenden Schmerzen in Erscheinung, insbesondere bei Belastung oder Bewegung der betreffenden Muskelpartie.

Behandlungsmöglichkeiten einer Muskelzerrung:

Nach der ärztlichen Diagnose einer solchen “schlichten” Muskelzerrung, kannst du jedoch auf mehrere Behandlungsmethoden zurückgreifen, um eine schnelle Rekonvaleszenz zu fördern. Zunächst solltest du die betroffene Körperpartie möglichst schnell kühlen und schonen. Geeignete Hilfestellung bieten dir dabei, neben Maßnahmen, welche die Durchblutung der betroffenen Region fördern, auch Produkte aus der Apotheke wie etwa Druckbandagen, Sportgels usw.

Muskelzerrung-Präventionsmaßnahmen:

Um derartigen Verletzungen möglichst effektiv vorzubeugen, empfiehlt es sich, einige Regeln bzw. Grundsätze zu befolgen. So sollte deinem Training eine kleine aber angemessene Aufwärmphase vorausgehen, die deinen Körper quasi vor der Belastung auf Betriebstemperatur bringt. Ferner solltest du selbstkritisch dein Training überdenken bzw. einer kleinen Kontrolle unterziehen, wobei sich die Fragestellung ergibt, ob du die einzelnen Übungen korrekt ausführst; ob du womöglich einzelne Bewegungsabläufe zu “explosiv” ausführst, oder du deine Gelenke in ungünstige Positionen bringst; ob dein Training grundsätzlich zu anspruchsvoll ist (zu geringe Ruhe- und Regenerationszeiten) usw. Des Weiteren gilt (Und das solltest du während und auch außerhalb deines Trainings beachten): “Höre auf die Signale deines Körpers!“.

Muskelzerrung: Ursachen, Behandlung, Prävention
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1 Kommentar zu Muskelzerrung: Ursachen, Behandlung, Prävention

  1. Fitness Tipp // 9. März 2012 um 17:21 // Antworten

    Autch! Sowas tut wirlich schlimm weh. Bei mir hilft vor allem viel wärme mit einem Heizkissen oder ähnlichem.

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