Mit oder ohne Kopfhörern trainieren? Vor – und Nachteile gegenübergestellt

Training mit oder ohne Kopfhörer © Lars Zahner

Während des Trainings (egal ob in einem Fitness-Studio, oder draußen) wollen sich viele Sportler ablenken, indem sie zum Beispiel Musik hören. Gerade im Bereich von Outdoor-Aktivitäten beim Ausdauersport möchten sie für musikalische Untermalung sorgen. Denn in diesem Fall geht man mit seiner Lieblingsmusik ans Training und so macht es dann einfach sehr viel mehr Spaß. In manchen Situationen kann es jedoch besser sein, wenn man ohne Kopfhörer trainiert. Die Vor- und Nachteile beider Möglichkeiten werden nachfolgend dargestellt.

Die Nachteile zuerst:

Wenn du mit einem Kopfhörer trainierst hast du den “Nachteil”, dass du deine Umwelt akustisch nicht richtig wahrnehmen kannst. Wenn dich also zum Beispiel Leute ansprechen kannst du ihnen nicht antworten, weil du sie nicht richtig verstehen kannst. Besonders gefährlich ist das Joggen oder Fahrradfahren mit Kopfhörern, weil du hier z.B. keine Auto hören kannst.

Ohrstöpsel sind hier generell wirkungsvoller als Kopfhörer, weil sie das Ohr (solange sie im Ohr sind) komplett verstopfen und man absolut nichts anderes hört als die Musik.

Eine zu laute Beschallung direkt am Ohr ist zudem sowieso nicht ratsam, da dein Gehör sonst auf Dauer geschädigt werden kann. Dies ist aber nur dann der Fall, wenn du die Musik zu laut stellst. Hörschäden durch einen MP3-Player haben in den letzten Jahren rasant zugenommen. Deshalb solltest du unbedingt darauf achten, dass du deinen Player nicht zu laut stellst, dein Gehör muss vor nachhaltigen Schäden geschützt werden. Die Lautstärke sollte generell 75 Dezibel nicht übersteigen, da ansonsten die empfindlichen Haarzellen geschädigt werden können.

Kurz und knapp nochmal:

• Ohrstöpsel schotten dich mehr ab als “normale” Kopfhörer
• Nicht über 75 Dezibel Musik hören
• Du hörst beim Musik hören deine Umwelt nicht (Beim Joggen oder Fahrradfahren auf der Straße ein großes Problem)
• Mitmenschen können dich in der Zeit nicht so einfach ansprechen

Die Vorteile beim Trainieren mit Kopfhörern:

Studien zufolge ist die Motivation beim Sport höher, wenn du deine Lieblingsmusik hören kannst. Die meisten Sportler können in diesem Fall automatisch mehr Leistung erbringen. Die sportlichen Erfolge, insbesondere bei Ausdauersportarten wie Marathon oder Jogging, sind also höher. Dein Player sollte leicht an deiner Sportkleidung zu befestigen sein. Oder du hörst über dein Smartphone deine Musik, dann solltest du dieses an deinem Körper befestigen, wenn denn du es in der Hose hast…. fällt es je nach Sportart gerne mal raus.

Kurz und knapp nochmal:

• Mehr Motivation durch „pushende“ Musik
• Du bist durch deine Umgebung nicht abgelenkt
• Besserer Fokus beim Training
• Mehr sportliche Erfolge mit besseren Trainingsergebnissen

Fazit und unsere Meinung

Unser Meinung und Erfahrung nach überwiegen die Vorteile, wenn man einerseits alleine trainiert und für sich alleine sein will und andererseits zu zweit trainiert und dennoch das Drumherum “ausschalten” möchte. Das macht z.B. für den Zeitraum eines Satzes Sinn, wenn du in einem Fitness Studio Muskelaufbau betreibst. In der Pause kann man die Hörer wieder runternehmen und über was auch immer weiterreden.

Kopfhörer-Tipp

Erfahrungsbedingt können wir Kopfhörer, wie diese In-Ear Kopfhörer empfehlen, wo sich die Kabel nicht verdrehen oder verheddern :-). Du kennst das vielleicht, wenn du deine Kopfhörer und deinen Player einfach oft in der Sporttasche lässt.