Fettabbau durch Seilspringen? – Ausdauer trainieren und Fettverbrennung in Schwung bringen

seilspringen © Nikita Buida - Fotolia.com

Weißt du noch, wie du als Kind eifrig über das Seil gesprungen bist? Wer hätte damals gedacht, dass diese spaßige Freizeitbeschäftigung hinsichtlich Kondition und Ausdauer einen derart hohen Mehrwert bietet. Zunehmend entdecken Sportler das Seilspringen für sich um die körperliche Konstitution zu steigern und durch neue Bewegungen eine Abwechslung in den Trainingsplan einzubauen. Außerdem musst du keine großen Geräte verwenden.

Seilspringen für Muskeldefinition

Mit einem Kalorienverbraucht von bis zu 700 Kalorien pro Stunde ist Seilspringen ein sehr effektiver Fettverbrenner und gut zur Muskeldefinition geeignet. Seilspringen bietet dir ein besonders effizientes Ganzkörpertraining, welches nahezu jede Muskelgruppe intensiv beansprucht. Betrachtet man den Verlust von 500 Kalorien innerhalb von 15 Minuten und einem Körpergewicht von 80 Kilogramm kannst du dir sicherlich vorstellen, wie effektiv sich das Training mit dem Seil gestaltet.

Seilspringen zur Verbesserung der Ausdauer

Wenn dir das herkömmliche Cardio-Training oder das abendliche Laufen im Wald als zu eintönige Sportart vorkommt, solltest du dir ein Seil zulegen. Seilspringen trainiert das Gleichgewicht sowie die Körperhaltung. Im Vergleich zu einem Dauerlauf kann Seilspringen bereits nach 10 Minuten die gleiche Wirkung erzielen und hilft dir dabei die Ausdauer bestimmter Muskelgruppen erheblich zu steigern, da diese Muskeln ohne Pause bewegt werden müssen. Geübte Seilspringen können sich ein etwas schwereres Seil für das möglich täglich stattfindende Training zulegen, da dadurch die Rotationsgeschwindigkeit des Seils gesteigert werden kann. Sofern du deine Muskeln für den kommenden Sommer definieren willst, solltest du diese Idee in Erwägung ziehen.

Beliebte Techniken beim Seilspringen

Du kennst sicherlich die eine oder andere Seilsprung-Technik aus diversen Filmen. Besonders bekannt und beliebt ist der Sprung mit eine doppelten Umdrehung des Sprungseils. Diese Technik stellt eine besondere Herausforderung dar, da eine enorme Sprungkraft eine Grundvoraussetzung ist. Am meisten belastet werden hier die Waden und Unterarme beansprucht. Der Sprung über das Seil mit angezogenen Knie sowie der sogenannten Ein-Fuß-Sprung gehören ebenfalls zu den beliebtesten Übungen. Die jeweiligen Übungen zielen auf das gezielte Trainieren bestimmter Muskelgruppen ab und erhöhen zudem die koordinativen Fähigkeiten des Körpers.

Die 2 bekanntesten Sprungtechniken beim Seilspringen:

Bounce Step
Bei dieser Technik solltest du ca. 2 Zentimeter mit den Füßen vom Boden abheben. Diese Sprungtechnik dient der Koordination sowie dem Aufbau eines Gefühls für den Sprungrhythmus.

Alternate Foot Step
Der Absprung mit den Füßen erfolgt abwechselnd. Diese Sprungtechnik ähnelt dem Gang auf einer Stelle. Die Füßen sollten wie beim Bounce Step etwa 2 Zentimeter über den Boden nach vorne angehoben werden und dabei nicht nach hinten schwingen.

Und hier noch zwei Springseilempfehlungen:

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