http://www.moremuscles.de Sat, 24 Jun 2017 17:32:38 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.7.5 Anabole Diät: Funktion, Lebensmittel, Muskelaufbau & FAQs http://www.moremuscles.de/anabole-diaet http://www.moremuscles.de/anabole-diaet#respond Sat, 24 Jun 2017 07:05:34 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=6457 Unter Kraftsportlern und Bodybuildern gilt die anabole Diät seit langem als absolute Königsdisziplin. Ziel ist es, Fett ab- und Muskelmasse aufzubauen. Das Konzept beruht auf einem Wechsel von „sauberen“, stark kohlenhydratreduzierten Phasen und sogenannten „Refeed“ Tagen. Wie auch du von der anabolen Diät profitieren kannst, erfährst du in folgendem Artikel. So funktioniert die Anabole Diät – Anleitung Wie bereits erwähnt basiert die anabole Diät auf zwei verschiedenen Phasen. Phase 1 In Phase 1 werden die Kohlenhydrate so stark reduziert, so dass der Insulinspiegel möglichst niedrig gehalten werden kann. Je nach persönlicher Fitness, Konstitution, bisheriger Ernährungsweise und täglicher Aktivität dürfen pro Tag maximal 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate verzehrt werden. Um den Fettabbau zu maximieren, sollten 55 bis 75% deiner Kalorien aus Fett und 25 bis maximal 45% aus Protein stammen. Phase 1 sollte mindestens 5 Tage pro Woche durchgeführt werden, im Anschluss folgen 2 Refeed Days. Phase 2 In Phase 2 werden 1 bis 2 Refeed Tage durchgeführt, an denen wieder Kohlenhydrate gegessen werden dürfen. Phase 2 wird oft auch als „Aufladephase“ bezeichnet, da die Muskeln an diesen Tagen mit einer neuen, geballten Ladung an Energie in Form von Kohlenhydraten versorgt werden. In Phase 2 werden die Muskeln jedoch nicht [...]

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Fitness mit dem Longboard: Interessante Workout Ideen http://www.moremuscles.de/fitness-mit-dem-longboard http://www.moremuscles.de/fitness-mit-dem-longboard#respond Wed, 24 May 2017 17:20:23 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=6426 Das Longboard hat in den letzten Jahren ein furioses Comeback hingelegt. Nachdem in den 70er Jahren ein regelrechter Hype entstanden ist, wurde es in den darauffolgenden Jahrzehnten wieder ruhiger. Heutzutage ist das Longboard aber wieder „in“, sowohl bei den Kiddies als auch den Erwachsenen. Es ist einfach eine klasse Alternative zum Fahrrad, um von A nach B zu gelangen. Was ist ein Longboard? Ein Longboard ist im Grunde eine Abwandlung vom Skateboard, nur eben im XXL Format. Ein Longboard ist mit bis zu 1,50m deutlich länger als das klassische Skateboard. Das macht es perfekt geeignet, um längere Strecken entspannt zu cruisen. Longboards unterscheiden sich in ihrer Form. Es gibt verschiedene Fahrdisziplinen, jede Disziplin erfordert eine andere Art von Longboard. So benötigt beispielsweise jemand, der einfach noch locker durch die Gegend fahren möchte, ein anderes Boards als jemand, der möglichst hohe Geschwindigkeiten erreichen möchte. Ausdauertraining mit dem Longboard Was viele stets vergessen – Longboarding ist und bleibt ein Sport, ähnlich wie das Radfahren. Beim Radeln muss man ständig in die Pedale treten um auf Kurs zu bleiben. Genauso ist es auch beim Longboarden. Wer nicht gerade bergab fährt, muss sein Board ständig mit dem Fuß beschleunigen. In der Longboard Szene nennt [...]

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L-Citrullin (Malat): Was ist das? Wirkung? Nebenwirkungen? Dosierung? http://www.moremuscles.de/citrullin-wirkung-nebenwirkungen-dosierung http://www.moremuscles.de/citrullin-wirkung-nebenwirkungen-dosierung#respond Sun, 02 Apr 2017 18:05:21 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=6358 Vielleicht kennst du die Effekte und Wirkungsweise von Supplementen wie Glutamin, Proteinen, Kreatin und Aminosäuren auf deinen Körper. Eher unbekannt sind die Wirkungen der Aminosäure Citrullin (auch L-Citrullin genannt), welche gern von Bodybuildern und Kraftsportlern genutzt wird. Hier wollen wir dieses Supplement aus dem Schatten der anderen holen und beleuchten. Zur Geschichte: Erstmals kam L Cirullin-Malat als Arzneimittel in Spanien zum Einsatz. Mediziner nutzten es als Anti-Asthenikum. Die Muskelschwäche Asthenik kommt beispielsweise häufig als Folgeerkrankung bei Diabetikern oder Menschen mit automischer Dystonie beziehungsweise dem chronischen Ermüdungssyndrom vor. Die positive Wirkung nutzten Ärzte – auch heute noch – um Effekte von anhaltender Ermüdung beziehungsweise Schwäche abzumildern. Im Sportbereich dauerte es daraufhin nicht lange, bis genau diese Wirkungen gezielt eingesetzt wurden und Sportler eine Supplementation mit Citrullin-Malat regelmäßig nutzten. Was ist Citrullin (Malat)? Es handelt sich hierbei um eine Aminosäure mit nicht-essentiellen und nicht-proteinogenen Eigenschaften. Dies bedeutet, dass dein Körper Citrullin selbst produzieren kann. (Es ist ein Zwischenprodukt des Harnstoffzyklus. Es entsteht normalerweise aus L-Ornithin und Carbamoylphosphat unter Abspaltung seines Phosphatrestes durch die Ornithin-Carbamoyl-Transferase.  … okok) Essentielle Aminosäuren hingehen müssen wir zuführen, da sie unser Körper nicht herstellen kann. Mehr hier: Aminosäuren) Wo ist Citrullin enthalten? Citrullin findest du in hoch konzentrierter [...]

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Trizeps Training: Die 6 besten Übungen, die man überhaupt machen kann http://www.moremuscles.de/die-besten-trizeps-uebungen http://www.moremuscles.de/die-besten-trizeps-uebungen#comments Wed, 15 Mar 2017 19:51:01 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=201 Das hier sind die besten Trizeps Übungen, die man überhaupt machen kann. Die Top Massemacher für den Trizeps.

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Bizeps Training: Die 6 besten Bizeps Übungen | Workout Anleitung & Video http://www.moremuscles.de/die-besten-bizeps-uebungen http://www.moremuscles.de/die-besten-bizeps-uebungen#comments Mon, 13 Mar 2017 05:39:35 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=223 Das hier sind die 6 besten Bizeps Übungen, die man machen kann. Mit diesen 6 Übungen erzielst du mit Sicherheit super Trainingserfolge.

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Muskelkater: Ursachen, Symptome & Was hilft dagegen? http://www.moremuscles.de/muskelkater-ursachen-symptome-behandlung http://www.moremuscles.de/muskelkater-ursachen-symptome-behandlung#respond Thu, 02 Mar 2017 10:29:34 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=1743 Hier findest du alle Infos zum Thema Muskelkater. Die Ursachen, die Symptome als auch die Behandlungsmöglichkeiten für den sehr bekannten Katerschmerz im Muskel.

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Low Carb Protein / Eiweißkuchen selber machen – Rezept mit Anleitung http://www.moremuscles.de/low-carb-kuchen-anleitung-zum-eiweiss-kuchen-selber-machen http://www.moremuscles.de/low-carb-kuchen-anleitung-zum-eiweiss-kuchen-selber-machen#comments Mon, 20 Feb 2017 16:15:21 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=2577 Ausführliches Rezept mit Anleitung zum Backen eines Low Carb Eiweißkuchens. Mit dieser Anleitung kannst du nichts mehr falsch machen ...

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Muskelaufbau Ernährung: Eiweiß, KH und Fett zur richtigen Zeit in den richtigen Mengen http://www.moremuscles.de/die-richtige-ernaehrung-fuer-muskelaufbau http://www.moremuscles.de/die-richtige-ernaehrung-fuer-muskelaufbau#comments Thu, 09 Feb 2017 11:19:49 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=977 Wenn man Muskeln aufbauen will, kommt man an der richtigen Ernährung für Muskelaufbau nicht vorbei. Hier findest du hilfreiche Tipps zur richtigen Ernährung für Muskelaufbau.

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Frage: Banane -> Kohlenhydrate? Eiweiß? Fett? | Gut für Muskelaufbau? http://www.moremuscles.de/sind-bananen-gut-fuer-muskelaufbau http://www.moremuscles.de/sind-bananen-gut-fuer-muskelaufbau#respond Sun, 29 Jan 2017 15:47:15 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=6170 Kurze Antwort vorab: Ja! Aber lass uns etwas weiter ausholen und erklären warum das so ist. Kohlenhydrate, Eiweiß & Fett in % bei Bananen Kohlenhydrate, Eiweiss und Co in Banane Bananen sind extrem reich an vielen wertvollen Ballaststoffen (1,8% -> 1,8 g/100 g), Kohlenhydraten (20% -> 20 g/100 g) sowie etwas Eiweiß (1,2% ->1,2 g/100 g). Trotz ihres hohen Nährstoffgehalts erweisen sie sich mit knapp 88 kcal pro 100 Gramm als angenehm kalorienarm. Zudem enthalten 100 g Banane noch nicht einmal 0,2 g Fett (o,2%). Eine Besonderheit an den besagten Kohlehydraten ist, dass sie sich während des Reifeprozesses zunehmend von langkettigen Kohlehydraten in kurzkettige Kohlehydrate verwandeln. Bei einer durchschnittlich großen Banane von 120 Gramm sind das: 24 g Kohlenhydrate 2,2 g Ballasstoffe 1,4 g Eiweiß 0,2 g Fett Es wird dir sicher bekannt sein, dass Bananen aufgrund ihrer besonderen Nährstoff-Zusammensetzung überaus gesund sind. Immer mehr Kraftsportler im Allgemeinen und Bodybuilder im Speziellen und vielleicht auch du fragen sich darüber hinaus, ob Bananen wegen ihrer Nährstoffe nicht vielleicht auch beim Aufbauen von Muskeln helfen können und daher unbedingt auch in einen Plan zur Muskelaufbau Ernährung aufgenommen werden sollten. Hier wollen wir die Banane ein wenig an die Wand stellen und durchleuchten. Was ist noch so [...]

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Frage: Stimmt es, dass Eiweißpulver schädlich ist, z.B. für die Nieren? http://www.moremuscles.de/ist-eiweisspulver-schaedlich-oder-nicht http://www.moremuscles.de/ist-eiweisspulver-schaedlich-oder-nicht#respond Sat, 21 Jan 2017 08:28:32 +0000 http://www.moremuscles.de/?p=6274 Antwort: (Kurz = Nein … Aber hier muss man etwas mehr dazu sagen) Hinter dieser Frage stecken eigentlich zwei. Es wird angenommen, daß Eiweißpulver etwas anderes ist als natürliche Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte. Die ist aber nicht der Fall, denn Proteinpulver wird genau aus diesen hergestellt. Die gängigen Quellen sind Milch-, Molke-, Kartoffel-, Ei- oder Sojaprotein, aus denen es durch verschiedene Verfahren gewonnen wird. Zusätzlich wird es in der Regel mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Vorteile gegenüber Fleisch? Proteinpulver hat gegenüber den Ausgangsprodukten oder Fleisch sogar viele Vorteile. So besitzt es z.B. keine Purine, die u.a. für Gicht verantwortlich gemacht werden. Außerdem ist es leichter zu verdauen, hat viele zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe, besitzt weniger tierische Fette und ist zudem günstiger als Fleisch, Fisch oder Eier, wenn man den Preis pro Gramm Protein berechnet. Aber natürlich kann ein Proteinshake den Geschmack eines saftigen Steaks oder leckeren Omeletts nicht ersetzen. Zudem hat die langsamere Verdauung vieler natürlicher Proteinquellen auch Vorteile, da z.B. hierbei über einen längeren Zeitraum dem Körper Aminosäuren zum Muskelaufbau zugeführt werden, als dies durch Proteinpulver gewährleistet werden kann. Die eigentliche Frage lautet demnach also nicht ob Eiweißpulver schädlich ist, denn sein Konsum ist in dieser [...]

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