Brust-Trainingsplan mit Hanteln – 3 Trainingspläne –

Trainingsplan © Micha - Fotolia.com

Dieser Brusttrainingsplan ist für ein Brusttraining mit HantelnKurzhanteln und einer Langhantel – gedacht. Bei den Übungen solltest du auch eine Hantelbank haben. Also, wenn du nicht gerade in einem Fitness-Studio angemeldet bist, solltest du dir mal überlegen, ob du dir mal sowas zulegst. Es gibt heut zu tage schon sehr gute Kraftstationen für zuhause, die das Studio schon fast ersetzen.

Brust-Trainingsplan mit Hanteln – Erste 3 Trainingspläne 

Trainingsplan Nr. 1

Flaches Langhantel Bankdrücken:

Hier zuerst 2 Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht:
1 Satz: ca. 15 Wiederholungen
2 Satz: ca. 20 Wiederholungen

Arbeitssätze (Die trainieren dann den Muskel richtig)
3 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
4 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
5 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen

Schrägbank Langhanteldrücken:

Arbeitssätze
1 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
2 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
3 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen

Fliegende auf der Flachbank

Arbeitssätze
1 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen
2 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen
3 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen

 Trainingsplan Nr. 2

Schrägbank Langhanteldrücken:

Hier zuerst 2 Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht:
1 Satz: ca. 15 Wiederholungen
2 Satz: ca. 20 Wiederholungen

Arbeitssätze (Die trainieren dann den Muskel richtig)
3 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
4 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
5 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen

Flaches Langhantel Bankdrücken:

Arbeitssätze
3 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
4 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
5 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen

Fliegende auf der Flachbank

Arbeitssätze
1 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen
2 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen
3 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen

 Trainingsplan Nr. 3

Fliegende auf der Flachbank

Hier zuerst 2 Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht:
1 Satz: ca. 15 Wiederholungen
2 Satz: ca. 20 Wiederholungen

Arbeitssätze
1 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen
2 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen
3 Satz: 12 bis 16 Wiederholungen

Schrägbank Langhanteldrücken:

Arbeitssätze (Die trainieren dann den Muskel richtig)
3 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
4 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
5 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen

Flaches Langhantel Bankdrücken:

Arbeitssätze
3 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
4 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen
5 Satz: 8 bis 16 Wiederholungen

Die Reihenfolge der Übungen kannst du, wie gesagt, immer gerne, wie bei allen Muskelaufbau Übungen, Variieren. Dann wird es auch nicht langweilig! Ein Tipp an dieser Stelle: Mach die Fliegenden zuerst, denn so kannst du die Brust „vorerschöpfen“ und das restliche Training wird sich noch mehr auf deine Brustmuskeln ausrichten! Probier das einfach mal für dich aus!

Brust-Trainingsplan mit Hanteln – 3 Trainingspläne –
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